Het kan elke avond een uitdaging zijn: je kind protesteert, zeurt of verzint allerlei redenen waarom het nog niet naar bed hoeft. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de bedtijd een stuk aangenamer en soepeler te laten verlopen. In dit artikel delen we zeven effectieve slaaptips voor kinderen die niet naar bed willen.
1. Creëer een vaste routine
Kinderen gedijen op voorspelbaarheid. Stel een vaste bedtijd in en volg elke avond dezelfde stappen. Bijvoorbeeld tanden poetsen, pyjama aantrekken, een verhaaltje lezen en vervolgens slapen. Deze voorspelbaarheid helpt kinderen om zich veilig en ontspannen te voelen.
2. Maak bedtijd leuk
Zorg ervoor dat het moment van naar bed gaan leuk en positief is. Gebruik bijvoorbeeld speciale pyjama’s met favoriete figuren of kies een knuffel uit die speciaal voor de nacht is. Je kunt zelfs een leuk liedje of een grappig verhaaltje toevoegen aan het ritueel.
3. Laat ze zelf kiezen
Geef je kind wat controle door ze kleine keuzes te laten maken tijdens de avondroutine. Laat ze bijvoorbeeld zelf hun pyjama uitkiezen of beslissen welk boekje ze willen lezen. Dit gevoel van controle kan weerstand verminderen.
4. Zorg voor ontspanning
Een ontspannen kind gaat makkelijker slapen. Probeer een rustgevend muziekje op te zetten of doe samen ademhalingsoefeningen. Mindfulness en zachte yoga-oefeningen kunnen ook helpen om spanning van de dag los te laten.
5. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Schermen zoals tablets en smartphones geven blauw licht af dat slaap kan verstoren. Zorg ervoor dat kinderen minstens een uur voor bedtijd stoppen met schermgebruik. In plaats daarvan kun je samen lezen of tekenen.
6. Maak de slaapkamer slaapvriendelijk
Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kind een comfortabele, rustige en donkere ruimte is. Kies voor zachte verlichting en zorg dat er geen afleidingen zoals speelgoed of elektronische apparaten in het zicht liggen.
7. Geef duidelijke grenzen aan
Wees duidelijk en consequent over het belang van slapen. Als je kind blijft opstaan, breng het dan rustig maar beslist terug naar bed. Geef niet te veel aandacht aan protest, want dit kan het gedrag juist versterken.
Met geduld, liefde en consistentie worden deze slaaptips snel onderdeel van jullie avondroutine. Binnen de kortste keren zal je kind gemakkelijker naar bed gaan, waardoor iedereen uitgerust en vrolijk aan de nieuwe dag kan beginnen.
Meer handige tips? Lees dan ook onze blogpost over het creëren van perfecte bedtijdrituelen.