Elke ouder kent het wel: het bedtijdmoment dat soms soepel, maar vaak chaotisch verloopt. Maar hoe laat moet je kind eigenlijk naar bed? Slaap is essentieel voor de ontwikkeling, het humeur én de gezondheid van je kind. Gelukkig zijn er richtlijnen die je helpen bij het bepalen van het ideale moment. In deze blog delen we een handige slaaptabel per leeftijd én geven we tips om bedtijd stressvrij te maken.
Waarom is slaap zo belangrijk voor kinderen?
Kinderen groeien letterlijk in hun slaap. Tijdens diepe slaap vinden er belangrijke processen plaats, zoals:
- Groeihormoonafgifte
- Verwerking van indrukken (geheugenopbouw)
- Herstel van het immuunsysteem
- Regulatie van emoties
Te weinig slaap kan zorgen voor concentratieproblemen, prikkelbaarheid en zelfs gezondheidsklachten op de lange termijn. Daarom is het belangrijk om het bedtijdmoment goed af te stemmen op de leeftijd van je kind.
Handige slaaptabel: hoeveel slaap heeft je kind nodig?
Onderstaande tabel geeft een handig overzicht van het aanbevolen aantal uren slaap per leeftijd, én hoe laat je kind dan idealiter naar bed zou moeten als het rond 07:00 uur moet opstaan:
| Leeftijd kind | Aanbevolen slaap per nacht | Bedtijd (bij opstaan om 07:00) |
|---|---|---|
| 1-2 jaar | 11-14 uur (incl. dutjes) | 18:00 – 19:30 uur |
| 3-5 jaar | 10-13 uur (incl. dutjes) | 18:30 – 20:00 uur |
| 6-8 jaar | 9-12 uur | 19:00 – 20:30 uur |
| 9-11 jaar | 9-11 uur | 20:00 – 21:00 uur |
| 12-14 jaar | 8-10 uur | 21:00 – 22:00 uur |
| 15-18 jaar | 8-9 uur | 22:00 – 23:00 uur |
Let op: dit zijn richtlijnen. Ieder kind is uniek. Merk je dat je kind overdag vermoeid, prikkelbaar of moeilijk te wekken is? Dan is het mogelijk tijd voor een iets vroegere bedtijd.
Tips voor een ontspannen bedtijdroutine
Naast het juiste tijdstip is een vast ritueel ook van groot belang. Hier zijn een paar simpele tips:
- Zorg voor regelmaat: Houd doordeweeks en in het weekend zoveel mogelijk dezelfde bedtijd aan.
- Vermijd schermen: Minstens een uur voor bedtijd geen tablets of telefoons.
- Rustgevend ritueel: Denk aan een verhaaltje voorlezen, tandenpoetsen, knuffelen.
- Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving: Donkere kamer, niet te warm, en geen harde geluiden.
- Maak gebruik van slaaptools zoals een slaapwekker of rustgevende muziek (tip: probeer onze interactieve slaaptools).
Wat als je kind niet wil slapen?
Dat is normaal! Kinderen testen graag grenzen. Blijf rustig, houd je aan de routine, en geef vertrouwen. Wil je hulp? Lees dan ook onze blog: Slaaptips voor kinderen die niet naar bed willen.
Tot slot
Weten hoe laat je kind naar bed moet, geeft houvast. Met onze handige slaaptabel en een rustgevende routine kun je veel slaapproblemen voorkomen. En niet onbelangrijk: jij als ouder krijgt ook je welverdiende avondrust terug.
Meer weten over slaap voor kinderen? Bekijk ook onze blogs in de categorie Slaap voor Kinderen en ontdek nog meer praktische tips.