Snurken kan niet alleen je eigen nachtrust verstoren, maar ook die van je partner. Gelukkig zijn er verschillende manieren om snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. In deze blog delen we de beste tips en oplossingen om weer stil en uitgerust wakker te worden!
Waarom snurken we?
Snurken ontstaat doordat de luchtwegen tijdens de slaap deels geblokkeerd raken, waardoor de lucht met moeite langs de weefsels in de keel en neus stroomt. Dit veroorzaakt trillingen en het bekende snurkgeluid. Factoren zoals een verkeerde slaaphouding, overgewicht, alcoholgebruik en allergieën kunnen snurken verergeren.
1. Verander je slaaphouding
Slapen op je rug vergroot de kans op snurken, omdat de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken en de luchtweg blokkeren. Probeer op je zij te slapen, dit houdt de luchtwegen beter open. Tip: naai een tennisbal in de achterkant van je pyjama om rugslapen te voorkomen!
2. Houd je neus open
Verstopte neus? Dit kan snurken verergeren. Gebruik een neusspray, neusstrips of spoel je neus met een zoutoplossing voor het slapengaan. Dit helpt om vrijer adem te halen en het snurkgeluid te verminderen.
3. Pas je leefstijl aan
Overgewicht, roken en alcohol kunnen snurken verergeren. Een gezondere levensstijl helpt vaak om snurkklachten te verminderen:
✅ Afvallen – Extra vetweefsel rond de keel vernauwt de luchtwegen.
✅ Minder alcohol – Alcohol verslapt de spieren in de keel, waardoor de luchtweg makkelijker blokkeert.
✅ Stoppen met roken – Roken irriteert de luchtwegen en verhoogt slijmproductie, wat snurken verergert.
4. Zorg voor een goede slaaphygiëne
Een vast slaapritme en voldoende slaap helpen om snurken te verminderen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en een rustige slaapomgeving te creëren.
5. Gebruik een anti-snurk hulpmiddel
Er zijn verschillende hulpmiddelen op de markt om snurken tegen te gaan, zoals:
🔹 Anti-snurk beugels – Helpen de onderkaak naar voren te houden, waardoor de luchtwegen openblijven.
🔹 Neuspleisters of neusclips – Verbreden de neusholtes voor een betere ademhaling.
🔹 Anti-snurk kussens – Bevorderen een juiste slaaphouding en verminderen druk op de luchtwegen.
snurken verminderen doe je zo!
Snurken is vervelend, maar gelukkig zijn er genoeg manieren om het te verminderen. Begin met eenvoudige aanpassingen zoals een betere slaaphouding, gezondere leefstijl en het gebruik van hulpmiddelen. Zo kun jij (en je bedpartner) weer genieten van een rustige nachtrust!